高温防护指南

1.保持室内环境凉爽

（1）保持室内适宜的温度和湿度。通过开窗通风，使用降温设备、除湿或加湿设备等保持室内适宜的温度和湿度。

（2）减少太阳直射。关闭朝阳的窗户或使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射。

（3）减少室内电器设备的使用。关掉不必要的灯和易产热的电器设备。

2.减少室外高温暴露

（1）减少外出。若需外出活动，尽量避免高温时段外出。

（2）注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

（3）在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射。

（4）减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息。

3.关注身体健康

（1）准备防暑降温药品。根据自身需求准备适量防暑降温药品，妥善储存。

（2）注意调节饮食。及时补充水分，少食多餐，饮食要清淡易消化。

（3）关注体温变化。及时测量体温，体温异常时可使用冷水、冰袋、冰毛巾等进行物理降温。

（4）关注不适症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温略高于正常情况等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，解开衣扣，补充水分；若出现肌肉痉挛，应立即在阴凉处休息，并适当补充含有电解质的饮品；若不适症状持续存在或加重，应及时就医或呼叫救护车。